前回グログで書いたように膝の痛みは筋肉をつけることによって、誤魔化すことができます。
ここで紹介するのがカーフレイズとレッグランジ。
カーフレイズはふくらはぎを鍛える運動で、階段などの場所で爪先立ちになり、踵を持ち上げるトレーニング。
ふくらはぎを鍛えると膝裏が安定してきます。
そしてもう一つレッグランジ。
レッグランジは気をつけの状態から、片足を遠くに踏み出し、モモの前と後ろをバランスよく鍛えるので、スクワットよりお勧めです。
最初は10回から始め、100回できるように頑張りましょう
膝に痛みがある場合は、痛みが出ない程度の可動域でやってください。
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